숙면에 좋은 음식 8가지

숙면에 좋은 음식 8가지

 

현대인들에게 가장 중요한 숙면이라는 문제가 있습니다. 대체로 많은 분들이 수면 부족 현상을 겪고 계십니다. 잠이 부족하게되면 다음날 하루종일 힘든 상태에서 일과를 맞이하게 됩니다. 심리적 불안감도 발생할 수 있기에 숙면을 취하는 것은 어느것보다 중요합니다. 그래서 숙면에 좋은 음식 8가지를 소개해 드리고자 합니다.

 

 

 

 

1. 체리 

체리는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 우리가 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 10mg 정도 멜라토닌을 흡수하기 위해서는 체리 20개 정도를 드시면 됩니다. 

 

 

 

2. 상추

대부분 상추가 잠을 오게 만든다는 사실을 알고 계십니다. 그 이유는 락투카리움 성분이 들어있기 때문입니다. 해당 성분이 잠을 유도하고 충분히 올바른 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 호두

멜라토닌 성분과 레시킨 및 칼슘이 풍부한 호두는 즐겨시길 경우 수면 시간을 충분히 확보할 수 있습니다. 해당 성분들이 우리가 잠에들 수 있게 도와주기 때문입니다.

4. 바나나

바나나에는 비타민B6 성분이 풍부하여 뇌활동을 원활하게 만들어 줍니다. 근육을 풀어줄 수 있는 마그네슘 및 칼륨 또한 풍부하여 신체적으로나 심리적으로 모두 편한 상태를 만들어 줍니다. 잠이 오지 않는날이 있다면 잠자기 몇시간 전 바나나를 먹어보는건 어떨까요?

 

5. 시금치

멜라토닌 생성을 도와주는 칼슘이 풍부한 시금치는 수면 사이클에 대한 원활한 구성을 만들어 줍니다. 수면이 부족하신 분들은 시금치를 즐겨 드시는것도 하나의 방법이 됩니다.

 

6. 양파

양파는 의외라고 생각하시는 분들이 많으실 겁니다. 매운 향이 나는 알린 성분이 우리 몸의 혈액순환을 원활하게 만들고 뇌를 자극하여 심리적인 안정감이 들 수 있게 합니다. 또한 퀘세틴 성분도 포함되어 있어 숙면을 할 수 있도록 돕습니다.

 

7. 대추차

평소 스트레스가 많으신 분들은 대추차를 드셔야겠습니다. 따듯한 대추차를 마시게되면 몸의 긴장이 풀리는 동시에 천연 수면 유도제 역할을 하게 됩니다. 신경 이완물질이 대추씨에는 풍부하여 우리가 편안한 잠에 빠질 수 있게 도와줍니다.

 

8. 따듯한 우유

누구나 알고있는 음식 중 하나입니다. 따듯한 우유를 먹고 자면 잠이 잘 온다는 사실입니다. 칼슘도 풍부하여 하루종일 받은 스트레스를 편안하게 바꿔줍니다. 오늘밤 따듯한 우유 한잔을 마시는건 어떨까요?