아침을 꼭 먹어야하는 7가지 이유

기존 영양제언과 모순되는 연구들이 종종 발표되지만, 지혜는 영원하다. 아침에 일어나서 밥을 먹는 것이 아마 하루 중 가장 중요한 결정일 것이다. 어떤 다이어트는 금식이나 아침 식사를 거르는 다른 이유가 있겠지만, 오전에 양식 있는 접시를 먹는 것이 아침 일을 훨씬 능가한다는 중요한 증거가 있다. 만약 네가 일찌기 왜 그런지 생각했었다면, 계속 읽어 내려가라.

 

1. 연료를 채울 수 있는 시간이다.

취침 전 마지막 식사부터 사이렌이 울리는 시간까지 통상적으로 몸에 연료가 없이 가장 긴 시간을 보낸다. 기상 후 2시간 이내에 식사를 하게 되면 하루 동안 포도당(혈당)과 에너지에 사용되는 세포에 포도당을 공급하는 인슐린 양을 어떻게 조절해야 하는지에 영향을 준다. 

 

아침을 거르면 몸이 허전할 뿐만 아니라 그것도 너의 두뇌야. 또 미루면 끌수록 실제로 앉아서 먹기도 한다.배고픔을 느끼게 된다. 만약 배를 채우기 위해 건강하지 못한 음식을 먹는다면 포도당이 마르고, 불안정한 에너지 수준이 생기기 때문에 과다 섭취가 가능하다.

• 아침을 꼭 챙겨먹어야 힘이난다.
• 전날 밤부터 우리몸에는 아무런 에너지 공급이 없다.

2. 심장병의 위험을 낮출 수 있다.

아침을 거르는 사람은 남는 시간을 너무 많이 먹는 경향이 있다.또 과식은 체중 증가의 한 원인이며 높은 콜레스테롤과 혈압 문제를 일으킬 수 있다. 연구에 따르면 아침을 먹은 사람은 소매치기보다 심장병에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났다.

• 다른 질병을 위한 예방책으로 아침식사는 꼭 챙겨야한다.

3. 하루 집중력을 위해 먹어야한다.

뇌는 음식에서 나오는 에너지를 매우 좋아하기 때문에 집중력이나 집중력에서 운동만큼 중요합니다. 한 연구에 따르면 오트밀을 먹는 피험자는 그렇지 않은 피험자보다 훨씬 강하다. 정보를 기억하고 흡수하는 능력.

4. 우리 몸 속 영양소를 위해서 먹는다.

통밀가루와 과일이 아침식사 테이블에 정기적으로 나오기 때문에 아침식사를 통해 식이섬유의 권장섭취량을 충족시키거나 최소 섭취량을 줄일 수 있다. 식이 섬유는 소화기 계통에 연료를 공급할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮출 수 있다.

5. 아침 단백질이 탐욕을 억제한다.

연구에 따르면 오믈렛이나 그리스 요구르트처럼 단백질이 풍부한 아침식사는 배가 불러 과식을 막거나 불편한 음식을 고를 수 있다. 단백질이 많이 공급되면 허기짐을 되도록 줄일 수 있다.

6. 당뇨병의 위험을 줄인다.

아침을 거르는 사람은 뒤늦게 과다한 손실을 보상해 인슐린 섭취량에 악영향을 끼친다는 연구결과에 따르면 아침식사를 거른 피험자가 짧은 시간을 남긴 피험자보다 당뇨병에 걸릴 위험이 21% 높았다.

 

7. 아침을 든든하게 먹어야한다.

만약 아침 식사의 최대 수를 제한한다면 당신은 체중을 감량할 수 있습니다. 한 연구에서 2개 그룹은 매일 거의 같은 칼로리를 섭취했지만 이를 각각 분배했다. 아침에 많이 먹어 놓으면 점심에 폭식을 하는 경우를 막을 수 있다. 

• 아침에 많이 먹어두면 점심 식사량을 줄일 수 있다.
• 역설적이지만 아침을 많이 먹으면 다이어트에 도움이 된다.

 

 

아침식단은 어떻게 구성하는게 좋을까?

아침식사

아침식사 크기는 운동 속도에 따라 어느 정도 달라질 수 있다. 식사 1, 2시간 이내라면 그렇게 많이 원하지 않을 수도 있지만 바나나, 요구르트, 통조림, 빵 등 소화가 잘 되는 음식을 시스템에 넣어야 한다. 만약 당신이 시간적 여유가 있다면, 너는 통상적으로 아침을 먹을 수 있다.

균형 잡힌 아침식사는 과일과 곡물 등 식품 탄수화물, 달걀, 붉은 고기, 유제품, 단백질 분말, 견과 버터, 두부 등의 단백질이 풍부하다. 견과류, 씨앗, 기름, 아보카도로부터의 건강한 지방 섭취는 음식을 점점 더 어렵게 만든다. 

 

단백질 쉐이크는 시간이 오래 걸리지 않는 사람에게 가장 적합하며, 간밤에 남은 음식은 아침식사를 잘 못하는 사람에게 효과적일 수 있다. 아침이 많이 없다면식욕은 아침식사로 나눈다.곱빼기로 먹자.반은 아침이고 반은 아침이다.

균형 잡힌 아침 메뉴를 소개한다.

• 건포도 및 견과류와 함께 오트밀귀리를 우유로 삶아 단백질을 높인다.
• 두부와 야채를 같이 볶아서 먹는다.
• 우유와 베리 및 랄라 씨앗으로 쉐이크를 만들어 먹는다.
• 통밀빵에 다양한 과일을 넣어 샌드위치를 만들어 먹는다.
• 채소와 캐슈넛을 함께 갈아 파스타를 만든다.
• 통밀 토스트에 저지방 치즈를 바른다.
• 닭가슴살과 함께 삶은 달걀 그리고 야채와 아보카도 조합